Mejor magnesio de HSN: ¿citrato, bisglicinato o malato? Cuál elegir por precio y por magnesio elemental (2026)

Respuesta corta: con los precios de hoy, el magnesio más barato de HSN por magnesio elemental son los comprimidos de citrato (150 mg de magnesio cada uno, 120 comprimidos a 6,83 euros), a 0,38 euros por gramo de magnesio: unos 0,076 euros por toma de 200 mg y 28 euros al año. Las cápsulas de bisglicinato salen a 0,72 euros por gramo, 1,9 veces más, unos 53 euros al año por la misma cantidad de magnesio. Los cinco polvos de la gama (citrato, malato y bisglicinato) no traen en el feed el magnesio elemental por gramo, así que solo se pueden ordenar con seguridad dentro de cada forma.

HSN vende siete magnesios con nombres que parecen intercambiables: citrato, bisglicinato y malato, en polvo de 150 y 500 gramos, en cápsulas y en comprimidos. Esta guía los pone en una tabla con el precio que HSN publica en su feed, que se actualiza cada día, y calcula lo que importa cuando hay datos: el precio por gramo de magnesio elemental, por toma y por año. Si buscas qué hace el magnesio de verdad y por qué la etiqueta engaña, está en la guía de magnesio y descanso; aquí nos centramos en la gama HSN con precios reales. El resto de suplementos de la tienda están en la página de suplementos de HSN.

Cómo se compara: magnesio elemental, no gramos de polvo

Un bote de 500 gramos de citrato de magnesio no contiene 500 gramos de magnesio. Lo que cuenta es el magnesio elemental, la fracción del compuesto que es magnesio de verdad, y cada forma (citrato, bisglicinato, malato) lleva una proporción distinta. Por eso comparar el precio por gramo de polvo entre formas distintas no sirve: un polvo puede salir más barato por gramo y más caro por miligramo de magnesio.

En los comprimidos y las cápsulas la ficha de HSN indica el magnesio elemental: 150 mg por comprimido en el citrato y 100 mg por cápsula en el bisglicinato. Con eso sí se calcula un precio por gramo de magnesio comparable. En los polvos el feed no trae ese dato, de modo que se muestran por gramo de producto y solo se comparan entre el mismo tamaño o la misma forma. Si quieres el dato exacto de un polvo, mira en la etiqueta del bote los miligramos de magnesio por ración. La metodología del sitio explica el criterio completo.

La toma de referencia es de 200 mg de magnesio elemental al día y el año son 365 días: 73 gramos de magnesio. Es una cifra para comparar precios, no una recomendación personal: las necesidades dependen de la dieta y el límite superior tolerable que fija la EFSA para el magnesio de suplementos es de 250 mg diarios. Con 100 mg al día todas las cifras de gasto bajan a la mitad, pero el orden entre productos no cambia.

Los magnesios de HSN por precio

Los precios son los del catálogo del 30 de septiembre y cambian con el feed de HSN y con sus promociones. La tabla recoge las siete referencias de magnesio de la gama; el orden entre las dos primeras, las únicas con magnesio elemental declarado, es lo que debes mirar, no el céntimo. Lo primero que enseña es que, con el mismo magnesio, el bisglicinato en cápsulas cuesta 1,9 veces lo que el citrato en comprimidos.

Citrato: el barato, en comprimido o en polvo

El citrato de magnesio es la forma más económica de la gama en los dos formatos. El bote de 120 comprimidos de 150 mg cuesta 6,83 euros: 0,057 euros por comprimido y 0,38 euros por gramo de magnesio elemental. Para una toma de 200 mg necesitas 1,3 comprimidos, es decir 0,076 euros; para acercarte sin pasar de los 250 mg, un comprimido y medio, o uno al día si te basta con 150 mg. Con 200 mg diarios, el bote da para 90 días y el gasto anual sale a 28 euros.

En polvo, el citrato de 500 g (13,44 euros) sale a 0,0269 euros por gramo de polvo y el de 150 g (4,27 euros) a 0,0285. El bote grande es un 6 por ciento más barato por gramo, una diferencia que en euros es pequeña porque el bote de 150 g ya cuesta menos de 5 euros. Como no hay dato de magnesio elemental, mira la etiqueta: si cada ración de unos gramos aporta una dosis cercana a la que buscas, el polvo se mide con una cucharita y se disuelve en agua; si no, los comprimidos son más fáciles de dosificar. El citrato tiene un inconveniente conocido: a dosis altas puede aflojar el intestino. Si te pasa, baja la dosis o prueba otra forma.

Ver citrato de magnesio 150 mg en HSN ↗

Bisglicinato: cuánto cuesta la tolerancia

El bisglicinato (magnesio unido al aminoácido glicina) es la forma que se suele recomendar a quien tiene el estómago sensible. Las cápsulas de HSN llevan 100 mg de magnesio y cuestan 8,64 euros por 120: 0,072 euros por cápsula y 0,72 euros por gramo de magnesio, 1,9 veces el del citrato en comprimidos. Para una toma de 200 mg tomas dos cápsulas, 0,144 euros, y el año sale a 53 euros, 25 más que con el citrato. Con 200 mg al día el bote dura solo 60 días, dos meses, frente a los 90 del citrato.

En polvo el bisglicinato es también la forma más cara de la gama: 24,24 euros por 500 g, 0,0485 euros por gramo de polvo, y 8,04 euros por 150 g, 0,0536. El bote de 150 g es un 11 por ciento más caro por gramo que el de 500 g. Pagas más por gramo de polvo que por el citrato, y como el polvo trae glicina además del magnesio, el coste por miligramo de magnesio sube todavía más de lo que sugiere esa diferencia. Compensa solo si el citrato te sienta mal y quieres una forma que suele tolerarse mejor.

Malato: la intermedia, y qué esperar de ella

El malato de magnesio en polvo de 500 g cuesta 19,38 euros y sale a 0,0388 euros por gramo de polvo, un 44 por ciento más que el citrato de 500 g y un 20 por ciento menos que el bisglicinato de 500 g. Se vende a menudo con la promesa de dar energía o aliviar la fatiga, pero no hay evidencia sólida que lo distinga de otras formas de magnesio para eso: la razón práctica para elegirlo es la tolerancia o el gusto, no un efecto propio. Al no existir dato de magnesio elemental en el feed, no puedo decirte si por miligramo de magnesio sale más barato o más caro que los otros polvos; la etiqueta del bote lo aclara.

Polvo o comprimido: qué conviene

Los comprimidos y las cápsulas ganan en dos cosas: el magnesio elemental está declarado, así que sabes qué compras, y la dosis es fija, sin báscula ni cucharita. Los polvos ganan en flexibilidad (ajustas la dosis al miligramo) y suelen tener un precio por gramo bajo, pero tienes que hacer la cuenta con la etiqueta. Si no quieres complicarte, el comprimido de citrato de 150 mg es la compra más clara de la gama: barata, con dato y de dosis fácil.

Una comparación útil con otros suplementos de la tienda. A 200 mg diarios, el magnesio de citrato en comprimidos cuesta 28 euros al año, casi lo mismo que el monohidrato de creatina de 1 kg para un año (26 euros, ver la guía de la mejor creatina de HSN). Son dos suplementos baratos; la diferencia es la evidencia, mucho mayor en la creatina. Si tienes que priorizar presupuesto, la proteína, si no llegas a tu objetivo diario, y la creatina van por delante. Para el multivitamínico, que a menudo ya lleva algo de magnesio, y el omega-3, la lógica es la misma: comprueba qué te falta antes de apilar.

Cuánto cuesta cada opción al año

Con 200 mg diarios, solo se pueden poner cifras a las dos formas con dato: citrato en comprimidos, 28 euros al año; bisglicinato en cápsulas, 53 euros. Son diferencias pequeñas en términos absolutos, y por eso el criterio manda más que el precio: elige la forma que toleras bien. Si el citrato te sienta mal, los 25 euros más del bisglicinato son un precio razonable; si no tienes problema, son dinero que no compra nada.

Para los polvos, la cuenta propia es sencilla: divide el precio del bote entre los miligramos de magnesio que declara la etiqueta para todo el bote y multiplica por 200. No he puesto un número aquí porque el feed no lo trae y prefiero dejarlo en blanco a inventarlo.

Qué puedes esperar del magnesio

El magnesio es un mineral que muchas personas consumen por debajo de lo recomendado, y ahí es donde un suplemento tiene sentido. En quien ya come legumbres, frutos secos, cereales integrales y verdura, el efecto suele ser pequeño. Sobre el sueño hay estudios con resultados modestos y heterogéneos, sobre todo en personas con ingesta baja. Sobre los calambres de los deportistas sanos no hay buena evidencia de que lo evite. Si decides probarlo, hazlo con una dosis moderada, tómalo con comida si el estómago se te resiente, evalúa a las pocas semanas y déjalo si no notas nada: el coste es de céntimos al día, pero tampoco hace falta pagarlo sin beneficio. Quien tiene enfermedad renal o toma medicación debe consultar antes con su médico, porque el magnesio se elimina por el riñón.

Cuál comprar según tu caso

Si quieres gastar lo mínimo y que te dure tres meses, el citrato en comprimidos de 150 mg (6,83 euros). Si el citrato te afloja el intestino o tienes el estómago sensible, las cápsulas de bisglicinato de 100 mg (8,64 euros), asumiendo 25 euros más al año. Si prefieres ajustar la dosis y no te importa leer la etiqueta, el citrato en polvo de 500 g (13,44 euros). El malato y el bisglicinato en polvo solo si buscas esa forma concreta y sabes el magnesio elemental por ración. El bote de 150 g de cualquier polvo, como prueba, es la manera barata de ver si te sienta bien antes de comprar el grande.

Ver bisglicinato de magnesio 100 mg en HSN ↗

Una cosa más sobre el pedido: el código PPROTEINA de HSN, que regala una monodosis de EvoWhey de 30 g en compras de más de 49,99 euros en productos HSN, no se alcanza solo con magnesio. Pero si ya ibas a comprar un bote de proteína, añadirle el magnesio no cambia el precio por gramo de nada y sí te acerca a la cantidad mínima. El código es válido hasta el 22 de noviembre de 2026.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el magnesio de HSN más barato?

Por magnesio elemental, el citrato de magnesio en comprimidos (150 mg de magnesio por comprimido, 120 comprimidos, 6,83 euros): 0,38 euros por gramo de magnesio, unos 0,076 euros por toma de 200 mg y 28 euros al año. Entre los polvos, el citrato de 500 g es el más barato por gramo de producto (0,0269 euros), pero el feed no dice cuánto magnesio elemental lleva, así que no se puede comparar con los comprimidos sin mirar la etiqueta.

¿Merece la pena pagar el bisglicinato frente al citrato?

Cuesta más del doble por el mismo magnesio: las cápsulas de bisglicinato (100 mg de magnesio, 120 cápsulas, 8,64 euros) salen a 0,72 euros por gramo de magnesio elemental, 1,9 veces el del citrato en comprimidos, es decir unos 25 euros más al año con 200 mg diarios. Se suele elegir por tolerancia digestiva, ya que el citrato puede aflojar el intestino a dosis altas. Si el citrato te sienta bien, no hay motivo para pagar el bisglicinato.

¿Cuánto magnesio hay que tomar al día?

Depende de tu dieta, pero como orientación los suplementos suelen darse en 100 a 300 mg de magnesio elemental al día, y la EFSA fija en 250 mg diarios el límite superior tolerable para el magnesio que viene de suplementos (no cuenta el de la comida). Esta guía usa 200 mg como dosis de referencia para comparar precios. Si tienes problemas renales o tomas medicación, consulta antes con tu médico.

¿El magnesio en polvo es más barato que el de comprimidos?

No se puede saber solo con el precio del feed, porque los polvos no traen el magnesio elemental por gramo. El citrato en polvo de 500 g cuesta 13,44 euros, 0,0269 euros por gramo de polvo, pero una parte de ese gramo es el ácido cítrico y no magnesio. Para compararlo con los comprimidos hay que mirar en la etiqueta cuántos miligramos de magnesio da cada ración y dividir el precio entre ellos.

¿El magnesio ayuda a dormir mejor?

La evidencia es limitada y se concentra en personas con ingesta baja de magnesio: en ellas puede ayudar algo con el sueño y la sensación de descanso, y en quien ya come suficiente el efecto es pequeño o nulo. Tampoco hay buena evidencia de que evite los calambres en deportistas sanos. Lo razonable es probar una dosis moderada durante unas semanas y dejarlo si no notas nada, porque el coste es de unos céntimos por día.

¿Ganáis comisión si compro magnesio en HSN desde esta página?

Sí: los enlaces a HSN de esta página son de afiliación y generan una comisión sin coste extra para ti. El ranking no depende de eso, porque se calcula dividiendo el precio entre los miligramos de magnesio o los gramos de producto, igual para todas las referencias. El código PPROTEINA (una monodosis de EvoWhey de 30 g en compras de más de 49,99 euros en productos HSN, válido hasta el 22 de noviembre de 2026) no se alcanza solo con magnesio, pero sí si lo añades a un bote de proteína.

Lo que importa

En HSN el magnesio que mejor sale por miligramo es el citrato en comprimidos de 150 mg: 28 euros al año a 200 mg diarios, frente a 53 del bisglicinato en cápsulas. La diferencia de 25 euros es el precio de una tolerancia digestiva que quizá no necesites. En los polvos, la falta de dato de magnesio elemental en el feed obliga a mirar la etiqueta antes de comparar.

Los precios cambian con el feed de HSN y con sus promociones. Haz siempre la cuenta con el precio del día y comprueba si el producto está en stock antes de decidir.

Última actualización: 3 de octubre de 2026